Information

1200 kalori diæt

1200 kalori diæt



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1200 kalori diæt

1200 kalorier pr. Dag er omtrent det laveste, som en kvinde skal gå, når hun sigter mod fedttab. Dette niveau af kalorier har vist sig at hjælpe med vægttab i forsøg.

For mænd er dette tal omkring kalorimærket 1500-1700. Dette varierer meget afhængigt af din højde, vægt og niveau af fysisk aktivitet. Det anbefales at finde dine individuelle kaloribehov snarere end at gå efter generelle retningslinjer.

For at finde dine daglige kaloribehov skal du bruge den daglige kaloriebehovberegner.

Som en (lidt nøgtern) retningslinje udgør en Big Mac, Stor Fries og Stor Koks fra McDonald's 1.350 kalorier!

Se også: 1000 kalorier, 1100 kalorier eller gennemse alle måltider.

Måltidsplan 1

1221 KALORIER

Morgenmad

  • 1 kop appelsinsaft (55)
  • 1/2 kop havregryn (154)
  • 1 kop fedtfattig yoghurt (154)
  • Sort kaffe eller urtete (0)

Mellemmåltid

  • Smoothie (170)

(1 kop bær blandet med 1 kop trim (1%) mælk og isterninger).

Frokost

  • 2 skiver hele hvede brød (200)
  • 1/2 kop tun (kun i vand) (90)
  • Salat (1 lille tomat, 1/2 agurk, 1 kop salat) med 1 tsk lilla mayonnaise + 1/2 spsk olivenolie. (116)

Aftensmad

  • 3,5 oz. (~ 100 g) kyllingebryst (hudløs benfri) - kog i griller. (119)
  • 1 kop broccoli (55)
  • 1/2 kop kogt brun ris (108)

Måltidsplan 2

1206 KALORIER

Morgenmad

  • 1 Skiver hel hvede toast med 1 tsk smør (125)
  • 1/2 kop hermetisk frugtcocktail (frugtsalat) - kun i naturlig juice (54)
  • 8 oz. (1 kop) Trim (1%) Mælk (100)

Mellemmåltid

  • 1 mellemstor banan (105)

Frokost

  • 8 Wheat Ritz-krakkere med 1/2 kop fedtfattig (1%) cottage cheese. (194)
  • Håndfulde blandede nødder (0,6 oz.) (Mandler, valnødder, brødnødder) (100)
  • 1 mellemstore æble (96)

Aftensmad

  • Lille bagt kartoffel (128)
  • 3 oz. (~ 85 g) mørbrad bøf (156)
  • 1/2 kop svampe (10)
  • 1/4 kopløg (17)
  • 1 tsk oliven- eller rapsolie (madlavning) (30)
  • 1 kop blandede grøntsager (90)

Sørg for, at du drikker masser af vand - mål 8-10 glas om dagen.

Den lette måde

Den nemmeste måde at følge en diæt på 1200 kalorier er ved at få måltiderne leveret:

  • Prøve BistroMDs standardplan for kvinder (3 måltider + 2 snacks). Den er kaloriekontrolleret til nøjagtigt 1200 kalorier om dagen.
    Referencer
  • Taylor, C. B., Agras, W. S., Losch, M., Plante, T. G., Burnett, K. (1991). Forbedring af effektiviteten af ​​computerstøttet vægttab. Adfærdsterapi, 22 (2), 229-236. Link
  • Epstein, L. H., Valoski, A. M., Vara, L. S., McCurley, J., Wisniewski, L., Kalarchian, M. A., ... Shrager, L. R. (1995). Effekter af faldende stillesiddende adfærd og stigende aktivitet på vægtændring hos overvægtige børn. Sundhedspsykologi, 14(2), 109. Link


Se videoen: MENU DIET 1200 KALORI SEHAT u0026 MURAH!!!!!! DIJAMIN KENYANG LEBIH LAMA (August 2022).