Information

12 trin til rå mad

12 trin til rå mad



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

12 trin til rå mad: Hvordan man afslutter din afhængighed af kogt mad er skrevet af Victoria Boutenko.

I 1993 havde Boutenko og hendes familie alle alvorlige sundhedsmæssige problemer, lige fra astma og diabetes til hjertearytmi. På grund af hendes bekymring over bivirkningerne af farmaceutiske medicin begyndte Boutenko at søge efter naturlige løsninger.

Hun lærte om rå maddiet, og hun og hendes familie begyndte at spise på denne måde praktisk talt natten over. Næsten med det samme bemærkede de, at deres sundhedsmæssige problemer blev forbedret, og efter fire måneder på kosten gennemførte de alle et løb på ti kilometer.

Boutenko skrev denne bog for at hjælpe læserne med at undgå faldgruberne ved at tilpasse sig en rå maddiet såvel som at bevare denne måde at spise som en langsigtet livsstil.

12 trin til rå fødevarer Diæt Basics

Den diæt, som Boutenko anbefaler, består kun af plantebaserede fødevarer, der ikke er kogt eller forarbejdet. Kosten inkluderer primært frugt og grønsager med små mængder nødder og frø.

12 trin til rå mad er kendt for at introducere grønne smoothies til den generelle befolkning, som er en blandet kombination af frugt og grønne grøntsager. Hun går ind for inddragelse af grønne smoothies i kosten hver dag for deres høje indhold af proteiner og mineraler, som er vigtige for at opretholde langvarig sundhed på en rå vegansk diæt.

Boutenko understreger det punkt, at hver person kræver en anden diæt, og hun råder os til at være opmærksomme på suget efter naturlige sunde fødevarer.

Omvendt siger hun, at trangen efter kogte fødevarer mere sandsynligt har relation til deres vanedannende karakter snarere end et ægte biologisk behov. Hun oprettede et 12-trins til rå fødevareprogram for at hjælpe folk med at overvinde deres afhængighed af kogte fødevarer, så de vil være i stand til med succes at opretholde en rå mad-diæt.

  • Trin 1 - At blive opmærksom på problemet
  • Trin 2 - Nærende din krop for at eliminere trang
  • Trin 3 - Erhvervelse af færdigheder og udstyr
  • Trin 4 - Jeg elsker dig, uanset hvad du spiser
  • Trin 5 - Undgå fristelser
  • Trin 6 - Få support
  • Trin 7 - Taknemmelighed og tilgivelse
  • Trin 8 - Aktualisering af drømme
  • Trin 9 - Omfavnelse af andre sunde vaner
  • Trin 10 - Få klarhed
  • Trin 11 - Søgning efter ens åndelige mission
  • Trin 12 - At yde støtte til andre

Anbefalede fødevarer

Frugt, grøntsager, grønne smoothies, rå nødder og frø, avocado, durian, kokosnød.

Eksempel på diætplan

Morgenmad

Mango og grønkålgrøn smoothie

Morgen Snack

Frisk fersken

Frokost

Rå grøntsagssuppe med avocado

Eftermiddags snack

Rå johannesbrødtrøfler

Aftensmad

Nødde eller frøost
Stor grøn salat med tomater og spirer

Øvingsanbefalinger

12 trin til rå mad anbefaler motion, især gåture, som en effektiv naturlig måde at håndtere stress på. Boutenko siger, at udøvelse af en form for træning eller intens fysisk aktivitet i mindst tredive minutter hver dag vil give en lang række fordele, herunder øget energi, forbedret stofskifte, bedre selvværd, mindre kropsfedt og en reduceret risiko for mange alvorlige sygdomme, herunder kræft, hjertesygdom og osteoporose.

Omkostninger og udgifter

12 trin til rå mad: Sådan afsluttes din afhængighed af kogt mad tilbagebetales til $ 16,95.

Fordele

  • Tilskynder til indtagelse af frugt, grøntsager og sunde fedtstoffer.
  • Kan hjælpe med håndtering af en lang række sundhedsmæssige problemer.
  • Vil reducere risikoen for at udvikle kroniske sygdomme som hjertesygdomme, diabetes og kræft.
  • Kan hjælpe diætister med at overvinde tvangsmæssig spisning
  • Anerkender vigtigheden af ​​motion, søvn og stresshåndtering for et godt helbred.
  • Inkluderer tip til at spise en rå maddiæt på et budget.
  • Inkluderer opskrifter.

Ulemper

  • Kan være svært at spise ude og i sociale situationer.
  • Slankekure kan opleve ubehag i den første overgangsperiode.
  • Inkluderer ikke en måltidsplan.
  • Nødvendigt at planlægge kosten nøje eller tage kosttilskud for at undgå potentielle ernæringsmangler såsom vitamin B12, zink, selen og protein.

God til dem, der er nye med rå maddietter

Boutenko tilbyder diætere praktiske tip, opskrifter og strategier og støtter hendes henstillinger med virkelig erfaring og videnskabelig forskning.

12 trin til rå mad vil appellere til slankekure, der gerne vil starte en rå maddiæt, såvel som dem, der har prøvet denne måde at spise tidligere, men har haft svært ved at holde sig til den på lang sigt.

Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    citater:
  • Haddad, E. H., Berk, L. S., Kettering, J. D., Hubbard, R. W., Peters, W. R. (1999). Diætindtag og biokemisk, hæmatologisk og immunstatus hos veganere sammenlignet med ikke-erhvervsdrivende. Det amerikanske tidsskrift for klinisk ernæring, 70 (3), 586s-593s. link
  • Craig, W. J. (2009). Sundhedseffekter af veganske diæter. Det amerikanske tidsskrift for klinisk ernæring, 89 (5), 1627S-1633S. link

Sidst revideret: 10. januar 2017


Se videoen: Hello Neighbor in Real Life! Tech Deck Dudes Scateboard Toy Scavenger Hunt at Our Toy Hotel!!! (August 2022).