Information

1500 kalori diæt og måltider

1500 kalori diæt og måltider


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Den bedste metode til at bestemme dine daglige kaloribehov (til vægttab eller vedligeholdelse) er ved hjælp af kaloriregneren. For nogle kvinder er området 1400-1600 kalorier en vedligeholdelsesmængde (for andre vil dette beløb føre til vægttab).

AHA har en tæppeanbefaling på 2000 kalorier pr. Dag.

Dette er ikke en recept, men en basislinje for at begynde fedttab.

Her er nogle grundlæggende ideer til en diæt på 1500 kalorier (inklusive en vegetarisk plan).

For at få nogle ideer og eksempler på måltider med lavere kalorieindhold, se vejledningen til lavt kalorieindhold.

1500 kalorieplan (til 5 måltider / dag)

Dette følges ideelt som en del af et styrketræningsprogram

TOTALE KALORIER ~ 1484

Måltid 1

  • Strimlet hvedekorn - 1 kop (190)
  • Skummetmælk - 1½ kopper (135)
  • Jordbær - ½ kop (27)

Måltid 2

  • Røræg (4 æggehvider, 1 hele æg) (141)
  • Grapefrugt - ½ stor (27)

Måltid 3

  • Brun ris - ½ kop
    (108)
  • Grillet kyllingebryst - 110 gram (3 oz.)
    (142)
  • Grønne bønner - 180 gram (6 oz.)
    (60)

Måltid 4

  • Laks - 150 gram (4 oz.)
    (207)
  • Broccoli - 1 kop
    (55)
  • Yamsrødder
    - 150 gram (4 oz.)
    (132)

Måltid 5

  • Grillet kyllingebryst - 110 gram (3 oz.)
    (142)
  • Let italiensk dressing - 3 spsk
    (68)
  • Stor blandet grøn salat - 2 kopper
    (50)

Omtrentlige kalorier: 1484
Måltidforhold: Protein 35%, kulhydrater 50%, fedt, 15%

Vegetarisk 1500 kalorieindholdsplan

TOTALE KALORIER ~ 1513

Morgenmad

Chia-smoothie

  • 1 mellemlang banan (105)
  • 1/2 kop blåbær (40)
  • 2 spsk chiafrø (170)
  • 3/4 kop almindelig mandelmælk (45)

Morgen Snack

  • 9 pekannehalver (90)

Frokost

  • 1 medium avokado (227)
  • 8 vævede hvedeknækkere med reduceret fedt (137)
  • varm sauce efter smag (0)

Eftermiddags snack

  • 1 mellemstore æble (93)
  • 1 spsk naturligt jordnøddesmør (105)

Aftensmad

Sort bønne pasta med en salat

  • 1/2 kop sorte bønner (105)
  • 1 kop marinara-sauce (129)
  • 1 kop kogt spinatpasta (185)
  • 2 kopper kastet salat (42)
  • 2 spsk lite vinaigrette dressing (40)

Se også

  • Kaloriregner
  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A., ... Wylie-Rosett, J. (2006). Diæt- og livsstilsanbefalinger Revision 2006 En videnskabelig erklæring fra American Heart Association's ernæringsudvalg. Cirkulation, 114(1), 82-96. Link
  • Munoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997). Fødevarer fra amerikanske børn og unge sammenlignet med anbefalinger. Pediatrics, 100(3), 323-329. Link

Jeg ville bare sige, hvor fantastisk dette websted er. De makro-næringsstoffer og daglige kaloriebehov, jeg bruger hele tiden. Tak skal du have!

-


Se videoen: Kalori Hesabı ile 20 KG Ver! SONUNDA BAŞLIYORUM! #pisşişko (Juni 2022).


Kommentarer:

  1. Wulfweardsweorth

    Oooh ... Jeg ligger under stolen !!!!

  2. Faiion

    Jeg har ikke været her i lang tid.

  3. Spencer

    Spørgsmålet er interessant, jeg vil også deltage i diskussionen. Sammen kan vi komme til et rigtigt svar.



Skriv en besked