Information

Træningsplan 1 Hvis du er overvægtig

Træningsplan 1 Hvis du er overvægtig



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1. Overvinde barrierer

Inden du sætter dig et træningsprogram, skal du adressere alle de grunde, der forhindrer dig i at gøre det!

Jeg har for travlt - har ikke nok tid
Det er alt sammen et spørgsmål om prioriteter ... Hvis noget er vigtigt nok for dig, vil du få tid til det.

Jeg er flov over, hvordan jeg ser ud, når jeg træner
Find en ven til at gøre det sammen med dig eller træne derhjemme.

Jeg er bange for skader
Mange mennesker starter og gør for meget på for lidt tid. Find træning, der passer dig - og start med noget blidt (dvs. gå).

Jeg har ikke adgang til noget fitnessudstyr
Gåture er noget, der kan gøres overalt, ligesom hjemme-trænings-dvd'er.

Jeg er for overvægtig til at træne
Med tiden bliver fysisk aktivitet lettere. Nogle øvelser er mere velegnede til større kroppe end andre (såsom svømning, gåture, løbebånd og elliptiske trænere).

2. Lav en plan

Lav, hvis det er muligt, en plan for øvelsesmål, en grundlæggende tidsplan for hvornår, hvor og hvordan du vil holde sig til den.

3. Indfasning

Start med, hvad du kan opnå. Sigt efter 20 minutters gang. Hvis du ikke kan opnå dette, skal du stoppe, når du kan. Dit mål er at gå 20 minutter om dagen i 5 dage om ugen.

Dette fungerer! Forskning viser, at selv en 30 minutters gåtur kan være så effektiv som noget længere.

Sørg for, at du har gode sko! Dette kan gøre hele forskellen. Hvis du ikke er vant til at træne, vil dine led og muskler tage et kort stykke tid at vænne sig til det. Forvent at have et par ømmer eller smerter den første uge (bemærk, at noget mere vigtigt - du skal kontakte din læge).

4. Blanding af det

Den menneskelige krop er bemærkelsesværdigt tilpasningsdygtig. Den bedste måde at holde din træningsindsats funktionel er at tilføje variation. Her er nogle andre cardio-alternativer:

Gåture
Der er mange smartphone-apps, der sporer din gåtur eller dit trinantal. Formålet med en ugentlig stigning på 500-1000 trin. Forskning viser, at denne form for træning er kritisk for at bevare vægttab.

Har du nogensinde tænkt på at få en hund? De vil sørge for, at du aldrig går glip af en daglig gåtur igen.

Stop ikke! Gør det til en del af din livsstil.

svømning
Dette kan være en træning med lav effekt, der har minimal indflydelse på dine led. Svømning styrker overkroppen samt involverer underkroppen.

Løbe
Meget populær træningsform, men ikke særlig velegnet til dig, hvis du er en større person. Jogging og løbning har betydelige belastninger på knogler og led. Imidlertid er det en måde at passe til mere træning på kortere tid! Strækning er vigtig.

Cardio-udstyr En af de mest populære træningsmetoder i dag er ved hjælp af fitnessudstyr. Løbebånd, roemaskiner, elliptiske trænere og stationære cykler er blot nogle af de tilgængelige muligheder.

Det meste af dette udstyr er tilgængeligt i dit lokale fitnesscenter eller fitnesscenter. For mange af os kan det at gå til disse steder være foruroligende. Det er en mulighed at købe dit eget udstyr.

Prøv en mere avanceret træningsplan

  • Richardson, C. R., Newton, T. L., Abraham, J. J., Sen, A., Jimbo, M., Swartz, A. M. (2008). En metaanalyse af skridttæller-baserede gåinterventioner og vægttab. Annals of Family Medicine, 6(1), 69-77. Link
  • Bond, B. J., Perry, A. C., Parker, L., Robinson, A., Burnett, K. (2002). Doseresponseffekt af gåøvelse på vægttab. Hvor meget er der nok? International journal over fedme og beslægtede metaboliske lidelser: tidsskrift for International Association for the Study of Obesity, 26(11), 1484-149
  • Wing, R. R., Hill, J. O. (2001). Vellykket vedligeholdelse af vægttab. Årlig gennemgang af ernæring, 21(1), 323-341.Link


Se videoen: Jump4fun (August 2022).