Information

Fit Not Fat på 40-Plus

Fit Not Fat på 40-Plus



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Baggrund

Fit Not Fat at 40-Plus: Shape-Up-planen, der afbalancerer dine hormoner, øger din stofskifte og bekæmper kvindeligt fedt i dine fyrre og videre blev oprettet af redaktørerne af Prevention Magazine. Denne bog forklarer, hvorfor kvinder har en tendens til at gå op i vægt, når de går mod overgangsalderen, og hvordan man kan undgå dette gennem sund kost og motion.

Forfatterne undersøgte de komplekse sammenhænge mellem hormonelle ændringer, stofskifte, fysiske ændringer og stress, der er involveret i vægtøgning, når kvinder kommer ind i deres fyrre og videre. De oprettede derefter en plan, der er let at følge og vil give øjeblikkelige resultater for at vende den tilsyneladende disposition til vægtøgning hos kvinder, når de bliver ældre.

Fit Not Fat Diet Basics

Den første del af bogen beskriver, hvorfor kvinder har tendens til at gå i vægt, når de nærmer sig overgangsalderen. Forfatterne forklarer, at kvinder med den rette information kan ændre deres livsstil for at undgå ekstra ophobning af fedt samt højt blodtryk og forhøjede blodsukkerniveau.

Generelle sunde spisestrategier diskuteres, der understøtter både sundhed og vægttab hos kvinder over fyrre. Diætere instrueres i at vælge fødevarer med et lavt glykemisk indeks samt at begrænse deres indtag af fedt. Måltidsplaner er baseret på et kaloriindtag på cirka 1500 kalorier pr. Dag.

Betydningen af ​​træning og de psykologiske aspekter ved vægttab diskuteres også grundigt. Kvinder får råd om, hvordan man opretholder motivation og effektivt håndterer stress. Fit Not Fat på 40-Plus forklarer, hvordan stress faktisk føder fedtcellerne, og dieters læres, hvordan man identificerer forskellen mellem ægte sult og stressrelateret stigning i appetit.

Anbefalede fødevarer

Frisk frugt, grøntsager, fuldkornsbrød, fuldkornspasta, havregryn, brun ris, bælgfrugter, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, jordnøddesmør, avocado, tofu, æg, laks, rejer, kalkun, kyllingebryst, magert kød, olivenolie, rapsolie , sojasovs, balsamicoeddik.

Eksempel på diætplan

Morgenmad

1 skive multigrain toast
1 tsk transfedtfri margarine
¼ kanteluppe
1 kop let yoghurt (kunstigt sødet)

Frokost

Bønne burrito med del-skummet mozzarellaost
½ kop dampet broccoli
½ tomat
½ kop strimlet salat
¼ kop salsa
1 medium kiwifrugt

Eftermiddags snack

8 tørrede abrikoshalveringer

Aftensmad

2/3 kop brun ris
1 kop dampet courgette
Havesalat med 1 tsk olivenolie og balsamicoeddik
3 ounces broiled laks

Øvingsanbefalinger

Fit Not Fat på 40-Plus giver information om en lang række forskellige øvelser og inkluderer også et antal på ti minutters træning. Der er desuden specifikke forslag til fitnessprogrammer, der kan hjælpe med håndtering af over 25 tilstande, herunder astma, diabetes og osteoporose.

Omkostninger og udgifter

Fit Not Fat på 40-Plus retails til $ 19,95.

Fordele

  • Holistisk tilgang til vægttab.
  • Tager fat på de unikke behov hos kvinder over fyrre.
  • Uddanner dieters om, hvordan man kan skelne mellem effekterne af stress og ægte sult.
  • Ernæringsmæssigt aspekt af programmet er designet af en diætist fra Joslin Diabetes Center på Harvard University
  • Inkluderer en 14-dages måltidsplan med opskrifter.
  • Tilvejebringer teknikker til at hjælpe med stresslindring.
  • Træningsprogrammet kan tilpasses til individuelle behov.

Ulemper

  • Vil ikke appellere til mandlige læsere eller yngre kvinder.
  • Kan være for lavt i kalorier for fysisk aktive kvinder.
  • Inkluderer ikke vegetariske indstillinger.

Konklusioner

Fit Not Fat vil mest appellere til kvindelige læsere over fyrre, da det er fokuseret på den måde, at overgangsalderen påvirker vægtstyring og sundhed og giver løsninger til at tackle denne indflydelse.

Oplysningerne, der er inkluderet i denne bog, er ikke særlig unikke, men det giver råd om sund fornuft, som sandsynligvis vil føre til vægttab og forbedringer af sundheden for de fleste af dem, der følger Fit Not Fat på 40-Plus.

Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Sidst revideret: 10. januar 2017


Se videoen: 20 MIN LEGS + BOOTY - Lets train together. No Equipment I Pamela Reif (August 2022).