Information

Ketogen diæt

Ketogen diæt



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ved du hvad den bedste diæt er for dig? Hver person har unikke sundhedsbehov og fitnesspræferencer, og på grund af dette fungerer ingen enkelt diætstilgang for alle.

En kost, der har fået meget opmærksomhed i disse dage, er den ketogene diæt. Berømtheder, fitnessentusiaster og nogle atleter bruger det. Du finder en uendelig strøm af historier og opskrifter om keto. Men spørgsmålet er, er keto-diet sund?

Hvad er den ketogene diæt?

Også kaldet keto-diæt, den ketogene diæt er en diætstilgang, hvor du spiser store mængder fedt, meget lave kulhydrater og moderat protein. Du spiste kun ca. 20-50 gram kulhydrater dagligt, hvis du havde en 2.000 kalorieindhold om dagen.

Sådan fungerer dietten

Normalt, vores krop er afhængige af glukose som dets primære brændstof. Diætkulhydrater gør glukose let tilgængelig. Når vi sulter vores krop af kulhydrater, som i en keto-diæt, er vi i stedet afhængige af fedt. Leveren nedbryder fedt i ketoner, som nu bliver vores alternative brændstof. Ketoner leverer effektivt energi til hjertet, muskelvævet, nyrerne og hjernen.

Hvor meget fedt, kulhydrater og protein skal du spise? For at være i en tilstand af ketose, skal du følge disse keto-makroprocentdel:

  • 60-75% af kalorierne fra fedt
  • 15-30% af kalorierne fra protein
  • 5-10% af kalorier fra kulhydrater

I tilfælde af at du spekulerer på, hvor det hele startede, blev ketodiet først brugt af Russel Wilder i 1921 til behandling af epilepsi.

Sundhedsmæssige fordele ved Keto-diet

Der er også masser af undersøgelser, der viser, hvordan ketodiet fremmer vægttab, hjælper kvinder med PCOS, øger den fysiske ydeevne og styrer nogle mentale helbredsforhold.

1. sparker sukker afhængighed

Vidste du, at sukker er lige så vanedannende som kokain? Sukker tricks hjernen til at ønske mere mad. For meget sukker er dårligt for dit helbred, da sukker øger din risiko for at udvikle diabetes, kræft og hjertesygdomme. Sukker reducerer din evne til at bekæmpe infektioner. Gendannelse fra sukkerafhængighed er muligt med en lavglykæmisk diæt som keto.

2. Øger hjernens funktion

Din hjerne modtager let ketoner, når glukose ikke er tilgængelig. Den ketogene diæt har en neurobeskyttende virkning, idet den øger din hjernes modstand mod metabolisk stress. En undersøgelse, der involverede rotter, viste, at en ketohydratfattig diæt reducerer angstsymptomer. Diæten kan også forbedre hukommelse ydeevne hos Alzheimers sygdomspatienter.

3. Forbedrer træningspræstation

Hvis du kan lide forbliver i form, en af ​​de ting, keto-kosten gør, er at den tager din udholdenhed til det næste niveau. En nylig undersøgelse afslørede, at atleter med ultra-udholdenhed, der forbruge en lav-carb, fedtfattig (LCHF) diæt i 6 måneder, opnåede højere træningsintensitet. At være fedt tilpasset giver dig mulighed for at udføre mere intenst og opretholde bedring.

4. Angiver vægttab

Vægttab er en almindelig grund til, at folk går på keto. Fedt er ikke bare vigtigt for din energireserve, det øger også din metthed. Fedtceller producerer leptin, et hormon, der styrer appetitten.

Hvad man skal spise og undgå på Keto

Er du en kød Æter eller vegetar? Uanset hvad, vil du være glad for at vide, at keto-diet passer til enhver diætpræference. Med tilgængeligheden af ​​så mange madvalg, forberede du en to ugers keto-måltidsplan det er nemt.

Mad at spise

  • æg
  • Bøf
  • Svinekød
  • Kylling
  • Fisk og skaldyr
  • Olivenolie
  • Smør
  • Ikke-stivelsesholdige grøntsager (broccoli, kål, blomkål)
  • Kaffe og te uden sukker
  • Bløde og hårde oste

Mad der skal undgås

  • Alle korn (havre, byg, majs, quinoa)
  • Kiks og kiks
  • Dårlige fedtstoffer (forkortelse, raffinerede vegetabilske olier)
  • Flødeis
  • Kager
  • slik
  • Kunstige sødestoffer
  • Frugt- og grøntsagssaft
  • Hærdet kød

Keto-influenza: Hvad er det?

Når du straks hopper ind i en keto-diæt, oplever du tilbagetrækning fra kulhydrater. Når din krop skifter fra at være kulhydrattilpasset til fedttilpasset, føler du disse ubehagelige symptomer.

Sammen kaldes de keto influenza:

  • Hovedpine
  • svimmelhed
  • Træthed
  • Kramper
  • Vanskelighed med at falde i søvn
  • Muskelsmerter
  • Mavesmerter
  • Hjernetåge
  • Dårligt fokus

Keto influenza begynder at ske inden for 2 dage og varer normalt en uge.

Vær opmærksom på, at ikke alle oplever keto influenza. Hvis du gør det, ved, at det ikke er livstruende, og du kan tage enkle forholdsregler for at reducere symptomerne. Vi vil diskutere dem i næste afsnit.

Sådan overføres til Keto

Nogle mennesker mislykkes med ketodiet, fordi de ikke er forberedt. Ved at følge nedenstående tip kan du starte kosten med mindre kamp.

1. Giv dig selv svingrum

Vær tålmodig med dig selv. Gør hvad der stave en forbedring for dig, uanset hvor lille den ændring kan være. Hvis du er vant til at spise korn, vil du begynde at reducere deres mængde i stedet for at fjerne dem på én gang.

2. Drik mere vand

Hydrering er vigtig, når du er i keto-diæt. Du oplever et hurtigt vandtab (gennem vandladning), fordi kulhydrater har brug for vand. At drikke mere vand forhindrer ikke kun dehydrering, men det lindrer også symptomer på keto influenza. Vand er også en god drik der hjælper med vægttab.

3. Spis rent

Hvis du nogensinde har hørt om udtrykket "ren keto", betyder det at vælge hele madvarianter. Forarbejdede fødevarer mangler vitaminer og mineraler, der er essentielle for dit helbred. At spise beskidt på keto er en af ​​grundene til, at nogle mennesker ikke opnår de resultater, de ønsker. Mens du laver keto, skal du altid tænke på helbred og lang levetid.

4. Træning for at øge dine resultater

Du ved allerede, at træning er god for dig. Mens en keto-diæt øger din fysiske præstation, øger motion også keto-resultaterne. Træning sænker dine glycogenreserver. Når dette sker, tapper din krop fedt for at få energi. Dette stimulerer ketose.

5. Sæt dit saltindtag op

Hvis du føler dig sløv eller kvalm, skyldes det, at dine natriumniveauer faldt. Husk, at du på en keto-diæt fjerner forarbejdede fødevarer, der er rige på salt. Natrium er en vigtig elektrolyt, da den opretholder din krops vandbalance. Du kan tilføje mindst 1 tsk salt til din kost eller indtage saltere sunde snacks.

Rådfør dig med en læge

Den ketogene diæt viser mange fordele for folk, der ønsker at leve sundere og miste den ekstra vægt. Begynd i det små og prioriter kvalitet, når du spiser keto. Det vigtigste er at konsultere en læge, fordi der er visse sundhedsmæssige tilstande, der ikke reagerer godt på denne diæt.

Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Sidst revideret: 31. januar 2019


Se videoen: Anabole Diät Ketogene Diät - Fett verlieren und Muskeln erhalten (August 2022).