Information

Plateau Breaking Diet

Plateau Breaking Diet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Plateau Breaking Diet: Crack the Fat-Loss Code: Outsmart Your Metabolism and Conquer the Diet Plateau er skrevet af Wendy Chant, en certificeret personlig træner, konkurrencedygtig bodybuilder og sports ernæring specialist.

Chant hævder, at du med hendes plan kan tabe 25 pund på otte uger ved at få kontrol over din appetit, øge din stofskifte og bryde diætplatået for evigt.

Plateau Breaking Diet Basics

Chant siger, at den menneskelige krop har udviklet sig til at modstå sult ved at holde fast i fedt, og dette program er videnskabeligt designet til at hjælpe dig med at narre din krop til at opbevare og forbrænde flere kalorier.

Knæk fedttabskoden begynder med en lav kulhydratdiæt, der følges i de første syv dage. Formålet med dette er at udtømme kroppens lagre med glykogen, hvilket øger fedtforbrændingen.

I løbet af uger to til fire skifter du dage med høje, mellemstore og lave kulhydrater. Ved at skifte indtagelse af kulhydrat og kalorieindhold kan du tabe dig, mens du forhindrer, at din krop går i sultetilstand.

Uger fem og seks er den accelererede cyklus med fedttab, og syv og otte uger er vedligeholdelsescyklussen. I hver cyklus vil du forbruge 4-6 små måltider om dagen, der altid indeholder protein.

Cheat dage er også indbygget i denne plateaubryde diæt, så du aldrig behøver at gå helt uden dine foretrukne fødevarer. Når du først har været igennem et par cyklusser, er ingen fødevarer helt uden for grænserne.

Anbefalede fødevarer

Havregryn, brun ris, cottage cheese, proteinshakes, kyllingebryst, kalkunbryst, laks, æg, broccoli, asparges, salat, tomat, olivenolie, let mayonnaise, sennep, marmelade med lavt sukker.

Eksempel på diætplan

Morgenmad

Svamp og spinat omelet

Morgen Snack

½ kop cottage cheese

Frokost

3-4 oz grillet kylling med citron og italiensk krydderi

1 kop broccoli

½ kop kogt ris

Eftermiddags snack

3-4 oz kalkunbryst

1-2 skiver ost

Stort salatblad

Sennep eller let mayonnaise

Aftensmad

4-6 oz broiled laks

1 kop dampet asparges

Salat med tomat, agurk

1 spsk olivenolie og eddike

Aften Snack

Chokolade protein ryste

Øvingsanbefalinger

Træning er nødvendig i Crack The Fat Loss Code for at give dig mulighed for at forbrænde kalorier og producere varme i din krop. Chant råder slankekure til at udføre både kardiovaskulær træning og vægttræning efter den første uge, men bogen indeholder ikke en specifik træningsplan.

Omkostninger og udgifter

Knæk fedt-tabs-koden: Overlist din metabolisme og erobre diætplateauet på $ 16,95.

Fordele

  • Kræver ikke kaloritælling.
  • Skiftende dage med høj og lav kulhydrat kan øge stofskiftet.
  • Kan hjælpe med at bryde igennem et vægttabsplateau.
  • Inkluderer inspirerende historier og fotos af vellykkede slankekure.
  • Slankekure behøver ikke at opgive deres foretrukne mad.
  • Cheat dage hjælper med at gøre det lettere at holde sig til programmet på lang sigt.
  • Inkluderer en måltidsplan og opskrifter.

Ulemper

  • Kan være svært at følge som en langsigtet plan.
  • Kræver slankekure at begrænse deres indtag af sunde kulhydratfødevarer inklusive frugt, rodgrøntsager og fuldkorn.
  • Måltidsplaner inkluderer ikke mange vegetariske muligheder.
  • Diætere kan opleve træthed på de dage, hvor kulhydrater er begrænset.
  • Indeholder ikke passende træningsretningslinjer.
  • Håndterer ikke tilstrækkeligt de psykologiske faktorer, der er involveret i vellykket diæt.
  • Tilskynder til brug af kunstige sødestoffer.

Konklusioner

Crack the Fat Loss Code ser på, hvordan vi kan manipulere vores kroppe til at forbrænde fedt mere effektivt ved at justere vores diætmønstre.

Dette program kan være en særlig fordel for langvarige slankekure, der har ramt et plateau med deres vægttab. Det vil appellere til slankekure, der foretrækker at følge en struktureret måltidsplan og nyder at lære om videnskaben om slankekure.

Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencer:
  • Arone, L. J., Mackintosh, R. O. N. A. L. D., Rosenbaum, M. I. C. H. E. L., Leibel, R. L., Hirsch, J. U. S. (1995). Autonomisk nervesystemaktivitet i vægtøgning og vægttab. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 269 (1), R222-R225. studielink
  • Hall, K. D., Heymsfield, S. B., Kemnitz, J. W., Klein, S., Schoeller, D. A., Speakman, J. R. (2012). Energibalance og dets komponenter: konsekvenser for regulering af kropsvægt. Det amerikanske tidsskrift for klinisk ernæring, 95 (4), 989-994. studielink

Sidst revideret: 10. januar 2017


Se videoen: Keto Plateau, When Weight Loss Stalls on a Keto Diet (August 2022).