Information

Målpulsberegner

Målpulsberegner



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sådan bruges den rigtige målpuls

Maksimal puls er
et mål for det maksimale antal gange, dit hjerte sikkert kan slå per minut (BPM).

Dette tal vil falde med alderen.

Din hjerterytme kan måles ved hjælp af to fingre på din puls (enten i nakken eller på håndleddet).

Brug et ur eller stopur og tæl antallet af beats over 15 sekunder - gang derefter med 4. Dette giver dig din puls BPM.

Nogle træningsmaskiner beregner hjerterytmen (selvom dette engang kan være unøjagtigt). Den mest nøjagtige måde at måle hjertefrekvensen er at bruge en pulsmåler (bruger en brystrem eller en håndledsrem).

Ideel hjertefrekvens til fedtforbrænding

Som så mange teknikker inden for kondition og fedtab er der forskellige meninger og konklusioner.

De fleste er dog enige om, at a puls på 60-70% af dit maksimum er bedst, når du sigter mod at forbrænde fedt og er på en kalorifattig diæt. I denne zone forbrændes flere kalorier fra fedt (i løbet af øvelsen).

Imidlertid - Højere hjerterytme forbrænder flere kalorier i en kortere periode og giver et stofskifteforøgelse (efterbrænding), men under træningsaktiviteten forbrændes færre kalorier fra fedt.

Det kan være meget forvirrende, men husk altid - nogle øvelser er bedre end ingen øvelse så lad ikke kompleksiteter forhindre dig i at komme derude og få din puls op.

High Intensity Interval Training (HIIT)

Dette involverer korte udbrud (30 sekunder til 1 minut) af træning ved 90% (eller endda maksimal) hjerterytme, efterfulgt af en 1-2 minutters genopretningsperiode.

Men hvis dit mål blot er at tabe fedt - brug 60-70% zonen. Der er nogle, der frygter, at HIIT-træning kan forbrænde for meget muskler, når det gælder begrænsede kalorier - men dette er et kontroversielt spørgsmål.

Programmer som den populære P90X Plan går ind for denne metode til at miste fedt og opbygge muskelmasse.

Tanaka-metoden er i det væsentlige en formel på 208 - (0,7 x alder).

  • Tanaka, H., Monahan, K. D., Seals, D. R. (2001). Aldersforudsagt maksimal hjerterytme revideret igen. Tidsskrift for American College of Cardiology, 37(1), 153-156. Link
  • American College of Sports Medicine. (2013). ACSM's retningslinjer for træningstest og recept. Lippincott Williams Wilkins.
  • Davenport, M. H., Charlesworth, S., Vanderspank, D., Sopper, M. M., Mottola, M. F. (2008). Udvikling og validering af motionszoner for hjertefrekvenszoner for overvægtige og overvægtige gravide kvinder. Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme, 33(5), 984-989. Link

Jeg ville bare sige, hvor fantastisk dette websted er. De makro-næringsstoffer og daglige kaloriebehov, jeg bruger hele tiden. Tak skal du have!

-