Information

4 dages diæt

4 dages diæt



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Den 4-dages diæt blev skrevet af Dr. Ian Smith, der også er forfatteren af ​​Fat Smash og Extreme Fat Smash dietter.

Smith hævder, at dette program vil hjælpe diætister med at undgå de almindelige faldgruber i slankekure inklusive kedsomhed, ikke til at give godbidder, for meget gentagelse og plateauer.

4-dages diæt er ikke blot en diæt, der varer i fire dage, men den består snarere af syv separate slankemoduler, der varer i fire dage hver.

Smith hævder, at det er meget lettere for dig at fokusere på, hvad du spiser i de næste fire dage snarere end hvad du vil og ikke vil spise i flere uger.

4-dages grundlæggende diæt

Formålet med de forskellige moduler er at øge variationen i måltidsplanen, så du ikke keder dig ved at spise de samme mad hele tiden. Derudover har det fordelen ved at holde stofskiftet fungerer godt, fordi kroppen fortsat gætter, og det har ikke tid til at tilpasse sig kosten.

De syv slankemoduler inkluderer:

  • Induktion (detox / udrensning)
  • Overgang (for at genindføre alle fødevaregrupper)
  • Protein Stretch (for at undgå plateaus)
  • Glat (når du kan have nogle tidligere forbudte fødevarer som pizza og pommes frites)
  • Skub (sprinten lige inden den sidste strækning, tilbage til en strengere spiseplan)
  • Pace (et behageligt modul, hvor du kan få vejret)
  • Kraftig (det sidste modul til at miste de sidste par pund)

Diætere kan følge diætplanen gennem de syv faser i et program på en måned, men det er også muligt at oprette et tilpasset program, hvor du starter med de to første faser og derefter foretager de andre fem, i hvilken du nogensinde ønsker.

Smith lægger stor vægt på de psykologiske faktorer, der er essentielle for en vellykket slankekur, og siger, at det at tabe sig er 80% mental og 20% ​​fysisk. Diætere får instruktioner om, hvordan man bruger værktøjer som målsætning og visualisering samt med praktiske strategier til at undgå fristelse.

Anbefalede fødevarer

Frugt, grøntsager, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, magert protein, fuldkorn, bælgfrugter, nødder, avocado, salatdressing med lavt kalorieindhold.

Eksempel på diætplan

Måltidsplanerne varierer dramatisk i de forskellige segmenter. Følgende er en prøve daglig fødevareliste til 'induktion' fase.

2 kopper kaffe. Begræns sukker til en pakke og fløde eller mælk til en tsk pr. Kop.
2 kopper rå eller kogte grønne bladgrøntsager.
1 kop friskpresset limonade med højst en spiseskefuld sukker.
1 spsk psyilliumskaller.
4 portioner frugt.
6 oz almindelig fedtfri yoghurt.
2 kopper grøn haven salat med 3 spsk fedtfri dressing.
1 kop kogte bønner (kikærter, linser osv.)
1 ½ kopp kogt brun ris
Ubegrænset almindeligt vand

Øvingsanbefalinger

Hvert diætmodul leveres med specifikke anbefalinger til træning. Diætere tilrådes at opbygge langsomt i overensstemmelse med deres kondition, og om nødvendigt at opdele øvelsen i flere korte perioder i løbet af dagen.

Omkostninger og udgifter

Den 4-dages diæt køber $ 24,95.

Fordele

  • Unik og interessant tilgang til slankekure.
  • God til slankekure, der let keder sig eller ikke kan lide at følge en streng diætplan.
  • Adresserer de psykologiske faktorer, der er involveret i vægtkontrol og slankekure.
  • Kan tilpasses efter diætets præferencer.
  • Fremhæver vigtigheden af ​​målsætning.
  • Giver mulighed for kontrolleret snyderi, hvilket kan øge overholdelsen af ​​kosten på lang sigt.
  • Kræver ingen specielle fødevarer eller kosttilskud.
  • Velegnet til vegetarer.
  • Forfatteren har en meget motiverende skrivestil.
  • Inkluderer opskrifter.

Ulemper

  • Tager ikke højde for individuelle variationer i kalorie- og ernæringskrav.
  • Måltidsplanen viser alle de fødevarer, der skal spises om dagen, og opdeler det ikke i individuelle måltider.
  • Vil ikke appellere til diætere, der foretrækker at følge en rutine med deres måltider.

Konklusioner

Smith har givet dieters en unik tilgang, der kan hjælpe med at bevare interessen og entusiasmen, der vil øge chancen for succesfuldt vægttab.

Evnen til at tilpasse kosten såvel som forskellene mellem diætsegmenterne vil gøre denne diæt tiltalende for dem, der foretrækker variation eller har svært ved at holde sig til standard diætplaner.

Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencer:
  • Elfhag, K., Rössner, S. (2005). Hvem lykkes med at bevare vægttab? En konceptuel gennemgang af faktorer, der er forbundet med vedligeholdelse af vægttab og vægt igen. Fedme anmeldelser, 6 (1), 67-85. link
  • Baker, C. W., Brownell, K. D., Bouchard, C. (2000). Fysisk aktivitet og vedligeholdelse af vægttab: fysiologiske og psykologiske mekanismer. Fysisk aktivitet og fedme, 311-328. link
  • Napoli, N., Shah, K., Waters, D. L., Sinacore, D. R., Qualls, C., Villareal, D. T. (2014). Effekt af vægttab, træning eller begge dele på kognition og livskvalitet hos overvægtige ældre voksne. Det amerikanske tidsskrift for klinisk ernæring, ajcn-082883. link

Sidst revideret: 10. januar 2017

Jeg ville bare sige, hvor fantastisk dette websted er. De makro-næringsstoffer og daglige kaloriebehov, jeg bruger hele tiden. Tak skal du have!

-


Se videoen: Fasting vs. Eating Less: Whats the Difference? Science of Fasting (August 2022).